nogi i

[...] do góry siedząc 4x12 powt.(naramienne) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 2x12 powt. I 2x12 w bok (klatka) 3. Wiosłowanie 4x12 powt. (grzbiet) 4. Przysiady z hantlami (nogi) 5. Biceps 4x12 powt. 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 [...]

[...] Chodzi mi o ćwiczenia, ale uznałam że taki wstęp się przyda. Jak już napisałam ćwiczę w domu, mam ekspandery (dość wiekowe już ale działają bez zarzutów) i 2kg ciężarki na nogi. Tworzę sobie prowizoryczne ciężarki z butelek z piaskiem, jakichś domowych cięższych rzeczy bo na sprzęt na razie nie mam pieniędzy. Może jest tu ktoś kto zaczynał w [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Najbardziej odpowiada mi połączenie klatka + bic; plecy + tric; barki + nogi ale wszystkie sugestie zostaną rozpatrzone ;). Wydaje mi się także że plan które ułożyłem jest ciut przeładowany więc prosze o skorygowanie serii lub niektórych ćwiczeń [...]

Program 3 dniowy. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozciąganie: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką na ścianie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) 12 10 8 6 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo, wysokość szyi) 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangietek w leżeniu (skośnie) 12 [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu mojego treningu na mase/sile. R tak dluzej nigdy ne trenowalem. Zazwyczaj dwa miesiace co wakacje(od 2011) a potem 10 miesiecy przerwy. Wiec ponad podstawowe pojecie na temat silowni mam. Ogolnie co do mojej sily jest slabo. 0 podciagniec, na klatke 30kg (zastoj przez problemy zdrowotne, ale teraz jest ok i [...]

[...] Tai-chi-chuan tji oelar - styl węża, jeden z ciekawszych stylów; zawodnicy poruszaja się w bardzo niskim przysiadzie, niemal szpagacie, płynnie przenosząc cięzar z jednej nogi na drugą i w bardzo niewielkiej odległości od siebie, aby niespodziewanie zaatakować jednym, czy dwoma uderzeniami. serak - technika prowokująca do ataku przez bardzo [...]

[...] Wiek 21lat :) Korzystając z postów innych użytkowników i linków do różnych artykułów "stworzyłem" sobie taki mały program ćwiczeń 4X10pompek 4X10pompek z głową w dół (nogi na łóżku) 4x10(prawa/lewa)rozciąganie ekspandera jedną ręką (drugi koniec na klamce) 4x10pompki przy ścianie 4x10pompki w podporze tyłem 4X10(prawa/lewa)ekspander [...]

Cześć, mam na imię Robert i mam 15 lat piszę ten post z prośba o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę na siłowni od ok 3 tygodni, ale jakieś 6-7 miesięcy temu ćwiczyłem w domu hantlami i w tedy ćwiczyłem tylko biceps,triceps i klatkę po przez robienie pompek z szeroko rozstawionymi rękami, ale ćwiczyłem krótko ok. 2-3 miesięcy. Przez te 3 [...]

Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]

Parę lat temu gdy zaczynałem przygodę z kulturystyką (wciąż amatorską) jeden z moich szkolnych nauczycieli powtarzał mi w kółko, że najważniejsza w tym sporcie jest psychika. Nie brałem jego słów całkiem na poważnie, bo chociaż był dla mnie pewnym autorytetem miał w bićku tyle co ja w nadgarstku. Dziś po latach przekonałem się, że to co mówił [...]

[...] ale to je kupię na dniach. Sam trening to FBW, w każdym zestawie jedno ćwiczenie dynamiczne, od którego zaczynam trening - czyli pierwsze dynamiczne, a później np. nogi. 4 serie, po 12-12-12-10 powtórzeń w pierwszym tygodniu i sukcesywna regresja powtórzeń. Mogę dokładną rozpiskę wrzucić jutro/wieczorem, bo kartkę mam do góry. Nawet nie [...]

[...] początkujący, wziąłem się za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. [...]

[...] nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie sztangielek siedzac - 3serie - 8-12powt Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 12 10 8powt Wznosy ramion w bok - 4 serie - 10powt Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

[...] http://img519.imageshack.us/img519/1247/s5006099.jpg Poręcze, lustra i pas... http://img683.imageshack.us/img683/9581/s5006100.jpg Modlitewnik, prasa do nóg i blokada na nogi http://img140.imageshack.us/img140/6582/s5006101.jpg Gryf łamany i 2 pary hantli http://img51.imageshack.us/img51/5200/s5006103.jpg Drążki do wyciągu [...]

Witam ulozulem trening na 4 dni i prosil bym ocenic i gdyby byl jakis blad czy za duzo serji skorygowac Poniedzialek Klata-wszystko cwiczenia po 3 serie 12,10,8 tylko rozpietki 3x10 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

Witam, ćwiczę stosunkowo od niedawna, na początku pół roku przerabiałem plany FBW, od 3-4 tygodni robię SPLI. Dietę trzymam, wydaje mi się ,że dostarczam wystarczająco dużo węglowodanów więc teoretycznie z energią nie powinno być problemu. Jednak w poniedziałek gdy wyciskałem na płaskiej ten sam ciężar co zawsze (12-10-8 powt.) przy drugiej serii [...]

[...] (4x6) 3) Uginanie ramion ze sztangą łamaną (3x8) 4) Podciąganie na drążku (4x6) 5) Ściąganie trójkąta do klatki z górnego wyciągu (3x8) 6) Odginanie nogi w tył na maszynie (3x8) 7) Skłony dzień dobry (3x8) 8) Ćwiczenie na brzuch Poniedziałek-ciężki push 1) Przysiad ze sztangą (4x6) 2) Wyciskanie [...]

Chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy cwicze od ponad miesiaca 3x w tyg. Oto on PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,10,8,6 powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,10,7-8 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10,8,10 powt.) [...]